高血圧 対策

高血圧の食事と運動対策

高血圧の対策として重要なことは、さらさら血液にしてスムーズに血液が流れるようにすることや、血管を丈夫に傷つきにくくすることです。

血管を丈夫にするために、良質のタンパク質と善玉コレステロールを適度に摂ることも大切です。

過剰な摂取は逆効果になりますが、不足すると血管壁がもろくなって血液の流れが滞りがちになり、塊ができやすくなってしまいます。

動物性の食品に含まれるコレステロールは、善玉コレステロールと呼ばれ、血管を含めて身体中の細胞壁の材料になる大事な成分なので、不足しないように気をつけましょう。

高血圧の対策として、食事面で気をつけることは、血圧を下げる効果のある食品や塩分排出作用のある食品を摂取することでしょう。

血圧効果作用のある栄養素は、玄米や胚芽米に含まれるギャバという成分です。ギャバを含んだ栄養食品も、店頭に置かれるようになって来ましたが、白米を玄米に変えるだけでも効果は現れます。

その他にも、酢に含まれるアルギニンは、血圧を下げる働きがあるそうです。酢は血液サラサラ効果が高いので、さっぱりした酢の物を摂り、ダイエット効果も狙いましょう。

タウリンにも血液上昇を防ぐ効果が認められています。タウリンは、イカやたこなどに含まれる成分ですが、コレステロールの多い食品なので、過剰摂取は避けるようにしてください。

高血圧の対策にと、重度の高血圧の人がいきなり運動をはじめるのは非常に危険です。

重度の高血圧の場合は、医師による治療を受けていると思われますが、そんな人の場合、いきなり運動すると脳卒中などの危険がありますから、医師に相談の上、運動を始めるようにしましょう。

そうでない場合は、適度な有酸素運動が血圧を低下させるためには効果的です。

有酸素運動とは、激しい運動ではなく、ウォーキングや軽いジョギング、水泳などの著しい心拍数の上昇が起こらない運動のことを言います。

高血圧の対策とは、高血圧にならない為に、血管を丈夫にすることや食生活の改善、軽い運動を習慣づけることで対処していくことをいいます。